심혈관 질환에 도움이 되는 음식 20240418

 오늘 인터넷 관련 자료를 검색하다가 심혈관 건강에 도움이 되는 음식이 있어 소개해 보려고 합니다

늘 알고는 있지만  다시한번 심혈관 관련에 도움이 되는 음식을 소개해 보려고 합니다

 

1.부추

        부추는 생으로 먹을때 가장 효과가 좋다고 한다

 

2.당근 

        베타 카로틴 이 포함된 황산화 억제작용 물질이 들어 있다      

        특히 당근은 뿌리보다 줄기 부분의 영양이 뿌리부분 보다 100배 높다고 하니 

         줄기부분과 뿌리부분을 함께 생으로 착즙하여 먹는 것이 좋타고 한다

3.두부

        고지혈증 예방에 두부 처럼 좋은게 없다 가격대비  가성비가 최고의 음식이다

 

4.미여,다시마

         혈관에 부착되는 기름기 있는 것을 제거하고 미역국을 끓일때는 기름에 미역을볶아서

          넣으면 미역국을 먹으며 미역의 효과를 더 크게  할수 있다

5.양파

          양파 껍질에 황산화 물징이 많이 함유되어 있으니 이부분을 버리지 말고 많이 섭취하는것이

           심혈관 질환에 도움이 돤다

 

 

6.호두

        호두에는 오메가 3가 함유된 자연식품으로 심장질환예방, 두뇌영향에 좋다

 

7.카레가루 

         마늘과 생강처럼  황산화 작용이 잘 되는 음식이다

 

8...마늘 

            자양강장작용 효과가 있다 

 

9.유산소운동 

            숨이 약간 찰정도의 유산소운동이 혈관질환 예방에 도움이 된다

 

 

10.과시과 짠 음식

              심혈관 질환에 악 영향을 미치므로 과도하게 짜게 먹거나 과식 하지 않도록 한다