걸음수와 걸음 효과자료

오늘 우연히 한톡의 카톡을 받고 너무 흥미로워 자료를 정리하여 작은별밭 구독자와 건강 정보를 나누고 싶어서 이렇게 자료출처를 공개하고 정리해 봅니다 걷는겉이 얼마나 중요한지를 알게 되는 것 같다

걸음수와 걸음 효과자료

걸음수와 걸음 효과자료 20200805

 

일본에서 10년동안 65세 이상의 걸음수를 측정한 결과 하루에

o.하루에 4,000보를 걸은 사람은 -우울증이 없어지고

o.하루에 5,000보를 걸은 사람은 -치매,심장질환,뇌졸증을 예방하고

o.하루에 7,000보를 걸은 사람은 -골다공증,암을 예방하고

o.하루에 8,000보를 걸은 사람은 -고혈압,당뇨를 예방하고

o.하루에 10,000보를 걸은 사람은 -대사증후군을 예방할 수 있다는 조사결과다.

 

“많이 걷는 것은 필수다”

(1주일에 5일 이상)

-모든병은 걷지 않기 때문에 생긴다

-다리가 아프도록 걸으면 매우 고통 스럽지만 그 고통은 피곤하게 만들어서

잠을 잘 자게 해주고 잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에 결국 몸을 건강하 게 만들어 준다.

-고통없이 얻는 것은 아무것도 없다

노인이 걸으면 얼마나 빨리 걷겠는가

 

(걸음수와 거리)

-1보는 통상 70센치 전,후로 본다

-10보는 7미터,100보는 70미터,1000보는 700미터, 10,000보는 7km전,후다

-5,000보만 걸어도 3.5km 전,후다

 

(걷기운동의 10가지 효과)

1.심장마비 예방

-심장마비 37%을 낮출 수 있다

2.스트레스 해소

-스트레스가 극에 달했을 때 풀 방법이 없다면 걸어야 되지요

3.치매에방

-하루 30분 이상 걸으면 치매발병 확률이 40%이상 낮다고 함

4.녹내장에방 8.폐기는 향상

5.하체근육 발달 9.다이어트

6.소화기관 개선 10.당뇨예방

-당뇨개선 및 에방효과 기대

참고자료 :https://m1.daumcdn.net/cfile281/image/9907963B5E92806033C729