얼마나 걸어야 할까요?

 

오늘 지인 형님 김경수님이 카톡으로 &&&  얼마나 걸어야 할까요?   &&&&라는 글을 주셔서 

생활사진첨부 정리 작은별밭과 함께 합니다 

 

얼마나 걸어야 할까요?


사망률(死亡率)을 가장 효과적(效果的)으로 줄일 수 있는
일일 걸음 수는 하루 8763보며,
하루 2600보 걸음 사망(死亡) 위험(危險) 줄인다.

나이가 들면 누구나
신체기능(身體機能)이 예전 같지않다.
그러다보니 일부는 산으로,
일부는 헬스장으로,
또 일부는 골프장으로 달려간다.

통상 '하루 만보(萬步)를 걸으면
건강(健康)에 도움이 된다'고 했는데,
이와 관련(關聯)하여 반갑게도 구체적(具體的)인
수치로 정리한 연구(硏究) 결과(結果)가 나왔다.

즉 사망(死亡) 위험(危險)을 줄이는
하루 걸음 수가 몇 보인지
간단(簡單)하고 구체적인 수치로
정리한 연구 결과가 나왔는데,

그동안 정설(定說)이라고 믿고 있던
1만보 보다 약 4배 정도(程度) 적은
2600보만 걸어도 사망 위험을
줄일 수 있는 것으로 확인(確認)됐다.

또한 가장 사망률이
크게 감소(減少)하는 최적(最適) 건강(健康) 걸음 수는
의외에도 만보가 아니라 8800보였다.

한강불꽃축제장에서 20241005

네덜란드 네이메헌 라드바우드 의대(醫大)와
스페인 그라나다대 공동(共同) 연구(硏究)팀은
총 11만 1309명이 참여(參與)한 12개
국제(國際) 연구(硏究)를 분석(分析)해,
최적 일일 걸음 수를 도출하기
위한 연구를 진행(進行)했다.

그 결과(結果), 하루 2517보를 걸으면
2000보를 걷는 사람보다
모든 원인(原因)에 의한 사망률이
8% 감소하는 것으로 드러났다.

약 200보 더해 2735보를 걸으면   

심혈관계질환에 의한 사망률이
11% 떨어졌다.

심혈관질환에 의한 사망률을
가장 크게 떨어뜨릴 수 있는
일일 걸음 수는 7126걸음이었다.
약 51%나 사망률을 낮췄다.
모든 원인에 의한 사망률을
가장 효과적으로 줄일 수 있는
일일 걸음 수는 8763보로 확인됐다.

사망 위험을 60% 정도
떨어뜨리는 것으로 나타났다.
반면(反面), 이 이상 걸었을 땐
사망 위험이 크게 감소하지 않았다.

또 성별(性別)에 상관없이
이 걸음 수로 비슷한 건강(健康)
효과(效果)를 얻을 수 있었다.
다만, 총 걸음 수와 상관없이
빠르게 걸을수록 사망 위험은 감소했다.

이번 연구의 주요 저자(著者)인
그라나다대 스포츠학과
프란시스코 오르테가
(Francisco Ortega) 교수는
"많은 사람이 건강 효과를 보려면
약 1만보를 걸어야 한다고 생각했으나,
​

이는 1960년대 나온
아이디어일 뿐이다"라며
"이번 연구로 7000~9000보를 걷는
것만으로도 1만보를 걷는 것만큼
좋은 건강 효과를 볼 수 있고,
부상 위험 등은 낮은 것을 확인했다"고 했다.
한편, 이번 연구 결과는 미국(美國) 심장학회지(心臟學會誌)
'Journal of the American College of
Cardiology'에 최근(最近) 게재(揭載)됐다.
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💝오늘도 건강(健康)하고 행복(幸福)하세요.💝